La chaleur peut sérieusement perturber notre sommeil. Lorsque les températures montent, trouver le sommeil peut devenir une lutte. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez améliorer considérablement vos nuits. Découvrez comment transformer vos nuits d’été torrides en un sommeil profond et réparateur avec ces 10 astuces essentielles.
SOMMAIRE
1. Laissez les fenêtres et volets fermés la journée.
Pour lutter contre l’intrusion de la chaleur, gardez les fenêtres et les volets fermés durant les heures les plus chaudes. Ce simple geste peut réduire significativement la température intérieure de votre chambre, en créant un havre de fraîcheur pour une nuit plus confortable.
2. Manger léger au dîner
Il est recommandé de ne pas manger lourd le soir pour plusieurs raisons liées à la digestion et au sommeil.
Tout d’abord, lorsque l’on consomme des aliments trop gras ou trop sucrés le soir, la digestion est plus lente et peut augmenter la température corporelle, perturbant ainsi le sommeil. Il est préférable de privilégier des repas légers et équilibrés le soir, tels que des salades de crudités, des légumes cuits, des protéines maigres et des céréales. En optant pour des aliments sains et faciles à digérer, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil. Il est important de noter que les habitudes alimentaires sont un élément clé pour un sommeil réparateur et une bonne santé globale.
3. Evitez de consommer de l’alcool le soir
Il est bien connu que la consommation d’alcool peut affecter la qualité de notre sommeil. En effet, l’alcool est un dépresseur central qui peut perturber le mécanisme de sommeil en augmentant la température corporelle, perturbant la respiration et causant des rêves agités. Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé de limiter la consommation d’alcool avant d’aller dormir, ou mieux encore, d’éviter de boire de l’alcool avant de dormir.
Il existe des alternatives plus saines pour vous aider à vous endormir. L’eau est un choix idéal car elle hydrate votre corps et favorise une bonne digestion. L’eau tiède à fraîche est particulièrement efficace pour abaisser la température corporelle et vous aider à vous endormir plus facilement.
Les infusions de plantes sont également une option intéressante pour favoriser un sommeil réparateur. La camomille est particulièrement efficace pour soulager l’insomnie et favoriser un sommeil paisible.
Notre astuce ? Préparez-vous une infusion de camomille glacée pour un effet rafraîchissant et apaisant avant de dormir.
4. Rafraîchir sa chambre
Pour améliorer la qualité de votre sommeil et favoriser un endormissement naturel, il est recommandé de ventiler votre chambre 30 minutes avant de vous coucher. L’air frais aidera à réduire la température de votre corps et à éliminer les polluants atmosphériques qui peuvent perturber votre sommeil. Toutefois, il est important de noter que pour éviter les moustiques qui peuvent empêcher le sommeil, il est préférable de fermer les lumières ou de s’équiper de moustiquaires.
5. Prendre une douche froide
Pour réduire la température de votre corps et faciliter l’endormissement, il existe plusieurs astuces efficaces. L’une d’elles consiste à prendre une douche tiède ou froide avant de se coucher. En effet, une douche fraîche peut aider à faire baisser la température de votre corps, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Une autre astuce consiste à plonger vos pieds dans une bassine d’eau fraîche avant d’aller au lit.
6. Avoir un brumisateur d'eau à proximité
Un de nos secrets préféré pour que vous puissiez trouver rapidement le sommeil en temps caniculaire, est d’avoir toujours sur sa table de chevet un brumisateur d’eau thermale afin de rafraîchir les parties de votre corps qui sont surchauffées, comme les jambes et les pieds, en vaporisant de l’eau fraîche sur ces zones.
En utilisant un brumisateur d’eau thermale avant de vous coucher, vous pouvez également profiter des bienfaits de l’eau thermale. L’eau thermale est riche en minéraux et en oligo-éléments, elle possède des propriétés hydratantes, apaisantes et relaxantes pour la peau. De plus, l’utilisation d’un brumisateur d’eau thermale vous permet de bénéficier d’un rafraîchissement immédiat sans avoir besoin de prendre une douche ou de plonger vos pieds dans de l’eau.
7. Dormir dans des pyjamas en soie
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Les propriétés thermorégulatrices de la Soie ne sont plus à démontrer. Dormir dans des pyjamas en Soie en été, nous offre de la fraicheur car la soie évacue la chaleur et est anti-transpirante. A l’opposé, en hiver, elle permet au corps de conserver sa chaleur corporelle. Les pyjamas en soie s’adaptent au fil des saisons pour garder un sommeil de qualité.
Dormir dans des pyjamas en soie l’été est donc idéal pour s’endormir rapidement et passer une nuit réparatrice. De plus, la soie est naturellement douce et légère, pour un confort maximal, et hypoallergénique, pour les personnes sensibles ou allergiques.
8. Opter pour une taie d'oreiller en soie
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Investissez dans une taie d’oreiller en soie et un masque de sommeil pour garder votre visage au frais. La soie régule naturellement la température, empêchant l’accumulation de chaleur et l’irritation cutanée.
Contrairement aux idées reçues, la soie ne fait pas transpirer.
9. Utiliser un sur matelas rafraichissant
Si malgré toutes nos astuces pour mieux dormir quand il fait chaud vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil et vous rafraîchir, pensez à utiliser un sur matelas rafraichissant. Les matelas en mousse sont plus chauds que ceux à ressort, avec un sur-matelas rafraichissant vous n’avez pas besoin de changer de matelas.
10. Refroidir son lit avec de l’eau glacée
Tout comme on utilise une bouillote chaude pour se réchauffer l’hiver, il est possible d’utiliser une bouteille d’eau fraîche ou glacée pour rafraîchir son lit en été. Placez-la sous votre couette ou sur votre oreiller pour une sensation immédiate de fraîcheur. Cette astuce simple et efficace vous permettra de vous endormir plus rapidement et de passer une nuit de sommeil de qualité par temps de forte chaleur.
