10 astuces pour réussir à s'endormir quand il fait chaud

Les nuits commencent à être chaudes et les difficultés pour s’endormir sont déjà présentes. Nous vous donnons nos 10 astuces pour que vous puissiez vous endormir facilement même en temps caniculaire. 

1. Laissez les fenêtres et volets fermés la journée

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Afin de ne pas faire rentrer la lumière du soleil et sa chaleur, nous vous recommandons de laisser votre intérieur dans le noir avec les fenêtres fermées. Votre chambre ne sera pas surchauffée et vous n’allez pas avoir des difficultés pour vous endormir.

2. Manger un repas léger

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Pour le dîner, préparez vous un repas léger comme une salade de crudités. Lorsque l’on mange trop lourd (gras ou sucré), la digestion est plus lente et augmente la température corporelle car elle a besoin de plus d’énergie, le sommeil se trouve alors perturbé.

3. Evitez de consommer de l'alcool le soir

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Bien connu, l’alcool augmente la température de notre corps. Consommez plutôt de l’eau sans sucre, tiède à fraîche voire une infusion de camomille glacée qui aide à mieux vous endormir.

4. Raffraîchir sa chambre

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30 minutes avant le coucher, aérez votre chambre de façon naturelle en ouvrant les fenêtres pour créer un courant d’air (attention à éteindre la lumière ou s’équiper de moustiquaires pour éviter les moustiques qui nous empêchent de dormir).

5. Prendre une douche froide

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Afin de faire descendre la température extérieure de votre corps et avoir un temps d’endormissement réduit, prenez une douche tiède voire froide. Autre astuce, plongez vos pieds dans une bassine d’eau fraîche avant d’aller au coucher.

6. Avoir un brumisateur à proximité

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Un de nos secrets préféré pour que vous puissiez trouver rapidement le sommeil en temps caniculaire, est d’avoir toujours sur sa table de chevet un brumisateur d’eau thermale afin de rafraîchir les parties de votre corps qui sont surchauffées. (Par exemple sur les jambes et les pieds qui sont souvent les zones où on a chaud)

7. Dormir dans des pyjamas en soie

Les propriétés thermorégulatrices de la Soie ne sont plus à démontrer. Dormir dans des pyjamas en Soie en été, nous offre de la fraicheur et est anti-transpirante. A l’opposé, en hiver, elle permet au corps de conserver sa chaleur. Les pyjamas en soie s’adaptent au fil des saisons pour garder un sommeil de qualité.

8. Dormir dans des draps naturels

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Le choix des matières de votre literie a un grand impact sur votre sommeil. En été, privilégiez des linges de lit avec une composition naturelle telle que le Coton, la Soie ou le Lin. Ces matières sont thermorégulatrices et vous apporteront à votre corps de la fraîcheur durant toute la nuit.

9. Utiliser un sur matelas rafraichissant

surmatelas pour raffraichir

Si malgré toutes nos astuces pour mieux dormir quand il fait chaud vous n’arrivez toujours pas à trouver le sommeil et vous rafraîchir, pensez à utiliser un sur matelas rafraichissant. Les matelas en mousse sont plus chauds que ceux à ressort, avec un sur-matelas rafraichissant vous n’avez pas besoin de changer de matelas.

10. Refroidir son lit avec de l'eau glacée

Nous connaissons tous l’astuce de la bouillote chaude pour maintenir son lit chaud l’hiver. Faites l’inverse en été : mettez sous votre couette une bouteille d’eau fraîche ou glacée. Fraîcheur garantie pour un endormissement de qualité !

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